便秘是現代人的文明病
診間也超常見排便不順的病人 🥲
今天的貼文帶來 #排便順暢大法
首先是水量和膳食纖維量的攝取
#水量 一天至少要喝到體重×30 cc
#膳食纖維攝取量 一天至少要20～35公克
富含膳食纖維的食物包含
燕麥、糙米、紅豆綠豆、地瓜葉、
菠菜、奇異果、李子、橘子等
可以多加攝取！
再來，最適合的 #排便時間
是早上5：00～7：00
我們身體的氣血剛好走到大腸經
建議先吃早餐
胃結腸反射能讓排便更順暢
#排便姿勢 可以注意
讓腳踩著小板凳
身體微微前傾
同時用手圍繞著肚臍
順時針按摩
當然，活動量也是關鍵
可以的話盡量多動一動
讓腸道蠕動增加
排便就能更順暢！
以上就是今天的 #便秘小知識
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